DIA 128 - FASE DE CRUCERO PV

Muy contenta, vuelvo a ver otros números, esta semana he perdido 2'7, con la regla inclusive pero la verdad es que ya no me he pasado tanto (lo digo con la boca chica porque algún que otro salto sí ha habido) y he hecho deporte.

DESAYUNO:

• 06.45H: 2 vasos de agua fría.
• Café con leche desnatada sin lactosa.
• 09.00H: Café con leche desnatada sin lactosa.
• Tostada de pan July + quesito Caserío Light + tomate + jamón York.

MEDIA MAÑANA:

• Yogur 0'0% fresas-nueces de Carrefour.

COMIDA:

• Ternera con bambú y setas chinas....ummmmm.
• Café con leche desnatada sin lactosa.

MERIENDA:

• Coca Cola Light.
• Pipas.

CENA:

• Coca Cola Zero.

******* Agua: 2 litros.

******* Ejercicio: Nada.

SEGUIMIENTO SEMANA 18

Poco a poco todo vuelve a estar como estaba...esta semana 2'7 k menos...y con la regla, lo cual para mi es un logro, muy contenta estoy la verdad.

27/05/2011.........comienzo la dieta: Fase de Ataque (5 días).
31/05/2011.........fin de la Fase de Ataque................... (- 3 kg).

01/06/2011.........comienzo Fase Crucero "PV"

06/06/2011.........termino los 5 días "PV"....................( + 4'4 kg) casi me da un infarto.

10/06/2011.........termino los 5 días "PP"....................( - 4 kg) mucho mejor así.
17/06/2011........5 PV / 2 PP........................................(- 1'9 kg) con la regla.

23/06/2011........3 PP / 4 PV........................................(- 1'3 kg).

01/07/2011........4 PP / 3 PV........................................(- 1'2 kg).

08/07/2011........4 PV / 3 PP........................................(-0'2) ovulación + estreñimiento.
15/07/2011........3 PV / 4 PP........................................(- 2'2 kg) con la regla.
22/07/2011........4 PV / 3 PP........................................(-0'4) seguimos regla.
29/07/2011........3 PV / 4 PP........................................(+0'4) celebración Santo.

05/08/2011........4 PV / 3 PP........................................(-0'5) celebraciones...¡¡bien.!!
12/08/2011........3 PV / 4 PP........................................(- 1 )  Cumplido primer objetivo.
19/08/2011........4 PV / 3 PP........................................(+0'9) Mucho descontrol.
26/08/2011........3 PV / 4 PP........................................(-2'3) No consolidado.
02/09/2011........4 PV / 3 PP........................................(-0'4) Empezando con la regla.
09/09/2011........3 PV / 4 PP........................................(-0'5) Viendo ya otros números.
16/09/2011........4 PV / 3 PP........................................(+4'6) Desfase total, vuelta atrás.
23/09/2011........4 PP / 3 PV........................................(-1'1) Siguen los saltos.
30/09/2011........3 PP / 4 PV........................................(-2'7) Y con la regla. 

Balance en 18 semanas.......................................................(-12'4 kg ).


Medidas corporales:  
                                         Contorno pecho :    -9 cm.
                                         Contorno cintura:    -14 cm.
                                         Contorno cadera:   - 10 cm.

Estas medidas son del 12/8/2011.

DIA 127- FASE DE CRUCERO PP

Día de descanso y de todo menos relax...he terminado parte de las compras y me voy a Sevilla a seguir comprando, entre otras cosas un regalo para una niña que mañana es su cumpleaños, bueno, eso sí antes me he dejado tendida una lavadora, puesta otra, recogida la cocina, y haciéndose un pan July para cuando vuelva...en fin, que después no sé de dónde se sacan las fuerzas para hacer nada más.

Esta tarde en principio queremos ir en bicicleta como el viernes pasado hasta el parque del Majuelo, otros 12 km, ese es el planteamiento veremos si se consigue.

DESAYUNO:

• 2 vasos de agua fría en ayunas.
• Café con leche desnatada sin lactosa.
• Tostada de pan July + quesito Caserío light + jamón York.

MEDIA MAÑANA:

• Coca Cola Zero.

COMIDA:

• Ternera a la plancha con limón.
• Yogur 0'9% de chocolate de Carrefour.
• Café con leche desnatada sin lactosa.

MERIENDA:

• Coca Cola Zero.

CENA:

• Rosca de pan con queso...mal pero he llegado muerta de hambre con la bici.

****** Agua: 2 litros.

****** Ejercicio: 12 km en bicicleta hasta el parque...al final los convencí a todos y hemos ido la familia al completo.

DIA 126 - FASE DE CRUCERO PP

Hoy me he levantado con un poco de vértigo, hace tiempo que no me ocurría así que estoy regular, no sé cómo terminaré el día de momento me voy a acostar un ratito a ver cómo me levanto para ir a trabajar.

DESAYUNO:

• 06.45H: 2 vasos de agua fría en ayunas.
• Café con leche desnatada sin lactosa.
• 09.00H: Café con leche desnatada sin lactosa.
• Tostada de pan July + quesito Caserío light + jamón York.

MEDIA MAÑANA:

• Yogur 0'0% de limón Hacendado.

COMIDA:

• Pollo asado.
• Yogur 0'9% chocolate de Carrefour.
• Café con leche desnatada sin lactosa.

MERIENDA:

• Coca Cola Zero.

CENA:

• Tortilla de 2 huevos con jamón.
• Yogur 0'0% fresas y nueces de Carrefour.

******* Agua: 1'5 litros.

******* Ejercicio: 6 km andando.

DIA 125 - FASE DE CRUCERO PP

Bueno, bueno, que al final esta semana va a ser corta y descansaré otra vez este finde, así coincido conn mi marido y podemos irnos fuera, así que es un cambio radical...otra cosa será a partir del martes que viene...8 días por delante y veremos si no son más.

Esta tarde vamos al médico al hospital y habíamos pensado echar la tarde con las bicis...ahora resulta que la cita es bastante tarde así que no sé al final qué haremos.

DESAYUNO:

• 05.30H:  2 vasos de agua fría en ayunas.
• 06.45H: Café con leche desnatada sin lactosa.
• 09.00H: Café con leche desnatada sin lactosa.
• Tostada de pan July + quesito Caserío light + jamón York.

MEDIA MAÑANA:

• Yogur 0'0% fresas de Hacendado.

COMIDA:

• Sopa del puchero hecho sin grasas.
• Yogur 0'0% fresas y nueces de Carrefour.
• Café con leche desnatada sin lactosa.

MERIENDA:

• Coca cola Zero.

CENA:

• Pollo asado.

***** Agua: 2 litros.

***** Ejercicio: Pequeña caminata.

DIA 124 - FASE DE CRUCERO PV

Último día del ciclo PV y primer día de la semana larga de trabajo, cansada, cansada no lo siguiente...como se dice ahora.

Aunque tenía buenos propósitos se han quedado sólo en eso, no he podido cocinar mucho así que todo ha sido sobre la marcha .

DESAYUNO:

• 05.30H: 2 vasos de agua fría en ayunas.
• 09.00H: Café con leche desnatada sin lactosa.
• Tostada de pan July + quesito Caserío + rodajas de tomate + jamón York.

MEDIA MAÑANA:

• Nada...el yogur de fresa lo he paseado, para mañana.

COMIDA:

• Aliño de pimientos asados con melva.

MERIENDA:

• Coca Cola Zero.

CENA:

• Hamburguesa de pollo/pavo a la plancha con pan July + rodaja de tomate + rodaja de cebolla + loncha de queso Santé + pepinillo con ketchup light y mostaza a la antigua...vamos como si me estuviese comiendo una hamburguesa con todos sus "avíos"...pero más sana, :)

***** Agua: 2 litros.

***** Ejercicio: Nada de nada, no me ha dado tiempo...esto no me gusta porque ya voy renqueando.

DIA 123 - FASE DE CRUCERO PV

Recuperándome del día y de la noche de ayer, hemos llegado a casa a las 9 y nos hemos acostado, después a las 13 en planta para llevar a mi marido a trabajar.

Después toda la tarde "perreada" en el sofá, cabezada va cabezada viene sin llegar a dormirme con lo cual tengo el cuerpo  molido, entre la falta de sueño, el viaje largo y la furgoneta que era más incómoda que no veas como nos ha dejado el cuello....

DESAYUNO:

• Nada.

MEDIA MAÑANA:

• Nada.

COMIDA:

• 2 cs de ensaladilla.
• Fiambre de pavo.
• Patatas fritas.
• Cerveza.

Ya sé una comida desastrosa pero era lo que apetecía.

MERIENDA:

• Coca Cola Zero.

CENA:

• Filetes de lomo adobado.
• Papas bravas.
• Aceitunas.
• Cerveza.

****** Agua: 1'5 litros...por decir algo.

***** Ejercicio: Nada...ni cuerpo para hacerlo.

DIA 122 - FASE DE CRUCERO PV

Hoy ha sido un día un poco extraño, en principio como estoy de descanso este finde pues me iba a ir con mi hija y unos amigos a unas jornadas medievales pero al final, mi marido me ha dicho que me podía ir con él a la última actuación del verano con la orquesta así que eso es lo que he hecho...una paliza de 387 km ida y vuelta, bueno de hecho estoy escribiendo la entrada el domingo aunque le pondré fecha del sábado.

DESAYUNO:

• Café con leche desnatada sin lactosa.
• Tostada de pan July + tomate + quesito Caserío + jamón York.

MEDIA MAÑANA:

• Coca Cola Zero.
• Aceitunas gordales.

COMIDA:

• Salchichas de pollo/pavo al vino...ummm buenísimas.
• Cerveza.
• Café con leche desnatada sin lactosa.

MERIENDA:

• Coca Cola Zero.

CENA:

• 2 Sandwich de pan integral con fiambre de pavo.
• Coca Cola Zero.

***** Agua: 1'5 litros más o menos.

**** Ejercicio: Nada.

DIA 121 - FASE DE CRUCERO PV

Bueno, menos mal que han llegado las verduras...por todo: comida, estancamiento, estreñimiento...

Poco a poco se va volviendo a la normalidad, estos días atrás he tenido mucha hambre, me he notado muy hinchada y me ha costado mucho trabajo seguir la dieta...vamos prácticamente un día sí y otro no al menos en alguna comida me la he saltado.

Aún así he adelgazado un kilillo...menos da una piedra.

DESAYUNO:

• 06.45H: 2 vasos de agua fría en ayunas.
• Café con leche desnatada sin lactosa.
• 09.00H: Café con leche desnatada sin lactosa.
• Tostada de pan July + 2 quesitos Caserío Light + jamón york + tomate en rodajas.

MEDIA MAÑANA:

• Yogur 0'0% de limón Hacendado.

COMIDA:

• Ensalada variada: lechuga, tomate, cebolla y melva.
• Café con leche desnatada sin lactosa + 1 galleta rellena tipo Principe.

MERIENDA:

• 18.30H: Coca Cola Zero.
• 19.30H: Café con leche desnatada sin lactosa.

CENA:

• 2 tacos: tortilla + lechuga+ zanahoria + cebolla + tomate + carne picada de pollo/pavo con salsa picante.
• Casera blanca con una gotita de tinto.

******** Agua: 2 litros...entre todos los líquidos.

******** Ejercicio: 10 km aproximadamente en bicicleta, el próximo día ya mediré la distancia.

SEGUIMIENTO SEMANA 17

Más de lo mismo así que tampoco puedo quejarme mucho, un kilo más o menos de pérdida,a seguir con la lucha que me he tomado un "kit-kat" parece.

27/05/2011.........comienzo la dieta: Fase de Ataque (5 días).
31/05/2011.........fin de la Fase de Ataque................... (- 3 kg).

01/06/2011.........comienzo Fase Crucero "PV"

06/06/2011.........termino los 5 días "PV"....................( + 4'4 kg) casi me da un infarto.

10/06/2011.........termino los 5 días "PP"....................( - 4 kg) mucho mejor así.
17/06/2011........5 PV / 2 PP........................................(- 1'9 kg) con la regla.

23/06/2011........3 PP / 4 PV........................................(- 1'3 kg).

01/07/2011........4 PP / 3 PV........................................(- 1'2 kg).

08/07/2011........4 PV / 3 PP........................................(-0'2) ovulación + estreñimiento.
15/07/2011........3 PV / 4 PP........................................(- 2'2 kg) con la regla.
22/07/2011........4 PV / 3 PP........................................(-0'4) seguimos regla.
29/07/2011........3 PV / 4 PP........................................(+0'4) celebración Santo.

05/08/2011........4 PV / 3 PP........................................(-0'5) celebraciones...¡¡bien.!!
12/08/2011........3 PV / 4 PP........................................(- 1 )  Cumplido primer objetivo.
19/08/2011........4 PV / 3 PP........................................(+0'9) Mucho descontrol.
26/08/2011........3 PV / 4 PP........................................(-2'3) No consolidado.
02/09/2011........4 PV / 3 PP........................................(-0'4) Empezando con la regla.
09/09/2011........3 PV / 4 PP........................................(-0'5) Viendo ya otros números.
16/09/2011........4 PV / 3 PP........................................(+4'6) Desfase total, vuelta atrás.
23/09/2011........4 PP / 3 PV........................................(-1'1) Siguen los saltos.

Balance en 17 semanas.......................................................(-9'7 kg ).


Medidas corporales:  
                                         Contorno pecho :    -9 cm.
                                         Contorno cintura:    -14 cm.
                                         Contorno cadera:   - 10 cm.

Estas medidas son del 12/8/2011.

DIA 120 -FASE DE CRUCERO PP

120 días, 120 días...qué barbaridad cómo pasa el tiempo. LLevo ya 4 meses a dieta y me lo noto en todo, estoy más delgada con mucho menos volumen pero tampoco ultimamente estoy tan motivada y la hago a rajatabla...bueno ya lo dije en su momento es una carrera de fondo y más vale llegar que quedarse por el camino, yo ahora mismo estoy por el camino volviendo a coger fuerzas.

Aunque la dieta esto no lo aconseja para nada, estos saltos olímpicos, en mi caso creo que son necesarios, ya no tanto para la dieta si no por la salud mental...creo que es la princiapal parte de la dieta, la motivación.

Yo la tengo desde primer momento si no cuando engoré mis 4 k la primera ez que metí las veruras hubiese tirado la toalla así que nada esta semana supongo que perderé algo y no conseguiré, por supuesto que no, el peso de hace 2 semanas.

DESAYUNO:

• 06.45H: 2 vasos de agua fría en ayunas.
• Café con leche desnatada sin lactosa.
• 09.00H: CAfé con leche desnatada sin lactosa.
• Tostada de pan July + quesito Caserío Light + jamón York.

MEDIA MAÑANA:

• Nada.

COMIDA:

• Rodajas de lomo enbuchado.
• 2 Cs. de ensaladilla.
• Café con leche desnatada sin lactosa.

MERIENDA:

• Coca Cola Zero.

CENA:

• Banderillas.
• Coca Cola Zero.

***** Agua: 2 litros.

***** Ejercicio: Paseo en bicicleta.

DIA 119 - FASE DE CRUCERO PP

Qué lote madre mía y menos mal que es el día de descanso...

DESAYUNO:

• Café con leche desnatada sin lactosa.
• Tostada de pan July + quesito + jamón York.

MEDIA MAÑANA:

• Café con leche desnatada sin lactosa.

COMIDA:

• 1 Cs de puré de lentejas.
• Pechuga de pollo a la plancha.

MERIENDA:

• Café solo sin leche.

CENA:

• Salchichas pollo/pavo al vino...ummm riquísima, las ha preparada mi amiga.
• Perrito caliente.
• Picoteo de patatas fritas, banderillas...
• Cerveza.

******* Agua: 2 litros.

******* Ejercicio: No hemos pegado el lote de limpiar toda la casa, toda la fachada incluida. Por la tarde hemos dado un gran paseo de unos 4-5 km.



DIA 118 - FASE DE CRUCERO PP

Hoy tengo una gran prueba, para comer he preparado para el resto de la familia unas lentejas estupendas con arroz, a mí me encantan, son mi legumbre preferida, están preparadas con muchas verduras y sin nada de grasa, no sé si seré capaz de resistir la tentación...

DESAYUNO:

• 06.45H: 2 vasos de agua fría en ayunas.
• Café descafeinado con leche desnatada sin lactosa.
• 09.00H: Café con leche desnatada sin lactosa.
• Tostada de pan July + quesito Caserío Light + jamón York.

MEDIA MAÑANA:

• Yogur 0'0% de fresas Hacendado.

COMIDA:

• Plato pequeño de lentejas (no me pude resistir y me supieron a gloria).

MERIENDA:

• Coca Cola Zero.

CENA:

• 2 cs de ensaladilla (tampoco me pude resistir).
• Banderillas con pepinillo, guindilla picante y cebollita en vinagre.

***** Agua: 2 litros.

***** Ejercicio:  Nada de nada.

DIA 117 - FASE DE CRUCERO PP

Lunes, comienzo de semana corta, o lo que es lo mismo mañana descanso y el finde también.

Me he propuesto volver a la normalidad, retomar los buenos hábitos y no saltarme para nada la dieta y lo tengo que conseguir, lo voy a conseguir.

DESAYUNO:

• 06.45H: 2 vasos de agua fría en ayunas.
• Café con leche desnatada sin lactosa.
• 09.00H: Café con leche desntada sin lactosa.
• Tostada de pan July + quesito Caserío Light + jamón York.

MEDIA MAÑANA:

• Yogur 0% de coco de Hacendado (desde el viernes lo tengo en el trabajo porque no he tenido ganas de tomármelo, espero que siga allí).

COMIDA:

• 4 rodajas de chorizo de pavo.
• 1 cs e ensaladilla.
• 1 vaso de sopa de pescado.

MERIENDA:

• 20.15H: Coca Cola Zero.

CENA:

• Ensalada de mejillones + huevo duro + cebolla + pepinillo en vinare.

******* Agua: 2 litros.

******* Ejercicio: 20 largos en la natación.

DIA 116 - FASE DE CRUCERO PV

Ayer fue un día horrible de trabajo, mucho y muy estresante, cuando terminamos de comer no teníamos fuerzas para ir a ningún lado así que nos quedamos en casa viendo una película y después fuimos a por los pasteles porque me dio la bajona, como comenté ayer.

Después nos fuimos a cenar al pueblo donde vive mi hermana, me pedí un kebab que era tan, tan grande que sólo comimos la mitad y para hoy tenemos la cena, claro con salto olímpico otra vez.

Ya dije ayer que pienso que algo está mal, no sé pero tengo un poco de abatimiento, no sé si será por el trabajo, por el cambio de estación, por el cambio y vuelta a la rutina, por la ovulación...no sé el caso es que llevo una semana que todo es saltarme la dieta y cualquier excusa es buena. Desde luego que a partir de mañana la cosa cambiará y se acabó lo que se ha dado que me ha costado mucho trabajo conseguir adelgazar para tirarlo todo por la borda...en fin, con esto sólo quiero decir que para nada estoy agobiada sólo que ha sido como un "kit-kat", esta noche me pego otro homenaje y ya veremos cuando será el próximo.

DESAYUNO:

• 06.45H: Café con leche desnatada sin lactosa.
• 09.00H: Café con leche desnatada sin lactosa.
• Tostada de pan July + quesito + jamón serrano.

MEDIA MAÑANA:

• Tapeo: salchichón, queso, aceitunas y una cerveza (nos ha invitado un compañero).

COMIDA:

• 2 albóndigas.
• Pimientos asados aliñados.

MERIENDA:

• Café con leche desnatada.
• 1/2 palmera de chocolate.

CENA:

• Kebab.
• Aperitivos encurtidos: aceitunas, banderillas.
• Cerveza.

***** Agua: 2 litros.

***** Ejercicio: Nada de nada, otro día más desastroso.

DIA 115 - FASE DE CRUCERO PV

Trabajo este finde pero me dio mi marido ayer la buena noticia que hoy no se marchaba fuera así que al salir ambos del trabajo por la tarde nos iremos a la playa o a la montaña...ya veremos lo que nos pide el  cuerpo.

DESAYUNO:

• 06.45H: Café con leche desnatada sin lactosa.
• 09.00H: Café con leche desnatada sin lactosa.
• Tostada de pan July + quesito + jamón.

MEDIA MAÑANA:

• Sigue el yogur en el frigo del trabajo, no me apetecía.

COMIDA:

• 2 albóndigas con setas.
• Pimientos aliñados.

MERIENDA:

1/2 palmera de chocolate, 1/2 napolitana, 1/2 pastel de hojaldre (bajona total, necesidad de azúcar imperiosa, casi vehemente...algo va mal sospecho).

CENA:

• Pulpo aliñado.
• Kebab de pollo.
• Cerveza.

******* Agua: 2 litros.

******* Ejercicio: Nada de nada.

DIA 114 - FASE DE CRUCERO PV

Lo que me temía, la báscula no miente...lo esperado engorde al canto, como dije ayer, no me extraño de nada ni me doy por vencida es más, es lo normal cuando se tiene una semana llena de debilidades.

DESAYUNO:

• 6.45H: Café con leche desntada sin lactosa.
• 09.00H: Café con leche desnatada sin lactosa.
• Tostadas de pan July + tomate en rodajas + quesito + jamón.

MEDIA MAÑANA:

• Nada, me he llevado un yogur pero no tenía ganas.

COMIDA:

• Tazón de gazpacho.
• 2 lonchas de jamón serrano.
• Café con leche desnatada sin lactosa.

MERIENDA:

• Coca Cola Zero.

CENA:

• Varias tapitas de picoteo: papas bravas, atún ahumado, ensaladilla de gambas, montadito de bacalao con salmorejo, aceitunas...
• Cerveza.

******* Agua: 2 litros.

******* Ejercicio: 25 largos en la natación, no tenía muchas ganas porque estoy cansada pero habrá que compensar con algo...

SEGUIMIENTO SEMANA 16

Lo que me temía, una vuelta a trás en el tiempo, esta semana casi 5 k de más...parece imposible verdad? te pegas 11 semanas para conseguir un peso y en 1 que no la haces bien y que se añaden los factores tan importantes como ovulación  + estreñimiento...zas.
En fin, me esperaba algo parecido, no tan escandaloso pero bueno, no decaigo a seguir y esta vez por el buen camino.

27/05/2011.........comienzo la dieta: Fase de Ataque (5 días).
31/05/2011.........fin de la Fase de Ataque................... (- 3 kg).

01/06/2011.........comienzo Fase Crucero "PV"

06/06/2011.........termino los 5 días "PV"....................( + 4'4 kg) casi me da un infarto.

10/06/2011.........termino los 5 días "PP"....................( - 4 kg) mucho mejor así.
17/06/2011........5 PV / 2 PP........................................(- 1'9 kg) con la regla.

23/06/2011........3 PP / 4 PV........................................(- 1'3 kg).

01/07/2011........4 PP / 3 PV........................................(- 1'2 kg).

08/07/2011........4 PV / 3 PP........................................(-0'2) ovulación + estreñimiento.
15/07/2011........3 PV / 4 PP........................................(- 2'2 kg) con la regla.
22/07/2011........4 PV / 3 PP........................................(-0'4) seguimos regla.
29/07/2011........3 PV / 4 PP........................................(+0'4) celebración Santo.

05/08/2011........4 PV / 3 PP........................................(-0'5) celebraciones...¡¡bien.!!
12/08/2011........3 PV / 4 PP........................................(- 1 )  Cumplido primer objetivo.
19/08/2011........4 PV / 3 PP........................................(+0'9) Mucho descontrol.
26/08/2011........3 PV / 4 PP........................................(-2'3) No consolidado.
02/09/2011........4 PV / 3 PP........................................(-0'4) Empezando con la regla.
09/09/2011........3 PV / 4 PP........................................(-0'5) Viendo ya otros números.
16/09/2011........4 PV / 3 PP........................................(+4'6) Desfase total, vuelta atrás.

Balance en 16 semanas.......................................................( -8'6 kg).


Medidas corporales:  
                                         Contorno pecho :    -9 cm.
                                         Contorno cintura:    -14 cm.
                                         Contorno cadera:   - 10 cm.

Estas medidas son del 12/8/2011.

DIA 113 - FASE DE CRUCERO PP

Seguimos con más de lo mismo, mucha hambre, muchos gases, me noto hinchada y encima como cosas que no tengo que comer...mañana me voy a llevar un disgusto cuando me suba a la báscula pero desde luego que no me podré extrañar.

DESAYUNO:

• Café con leche desnatada sin lactosa.
• Tostada de pan July + queso Santé + jamón York.

MEDIA MAÑANA:

• Coca Cola Zero.
• Banderillas.

COMIDA:

• Empanadillas de carne...mal, muy mal pero no me he resistido.
• Tortilla francesa.
• Café con leche desnatada sin lactosa.

MERIENDA:

• Coca Cola Zero.
• Kikos y cacahuetes...mal, seguimos muy mal.

CENA:

• 20.30H: Coca Cola Zero.
• 22H: Aliño de pulpo.
• Calamares y boquerones fritos...más de lo mismo, mal muy mal.
• Café descafeinado con leche.

****** Agua:  2 litros ó más.

***** Ejercicio: Pequeña caminata.

DIA 112 - FASE DE CRUCERO PP

Anoche estuve viendo otro programa en la tele donde se pone verde a la la dieta Dukan y a su autor...ya estoy acostumbrada y es lo que digo, cada cual habla desde su experiencia personal, yo de momento no me puedo quejar.

Son las 5.30 h y estoy que me caigo de sueño, mañana menos mal que descanso.

DESAYUNO:

• 06.45H: Café con leche desnatada sin lactosa.
• 09.00H: Café con leche desnatada sin lactosa.
• Tostada de pan July + queso Santé + jamón York.

MEDIA MAÑANA:

• Yogur 0'0% de coco de Hacendado.

COMIDA:

• 2 latas de caballa.
• Coca Cola Zero.
• Café con leche desnatada sin lactosa.

MERIENDA:

• 20.30H: Coca Cola Zero.

CENA:

• Tortilla de jamón.
• Yogur de chocolate 0'8% Carrefour.

****** Agua: 2 litros ó más.

***** Ejercicio: 40 minutos de natación, hoy he ido más lenta y he hecho menos largas porque me notaba muy cansada y me entró fatigas.



DIA 111 - FASE DE CRUCERO PP

Hay que ver con los buenos propósitos que tenía yo ayer para retomar la dieta y vaya cómo termine el día.

Empecé muy bien con mi desayuno pero al llegar a casa mi marido había preparado una boloñesa por primera vez en su vida y me dijo "Hoy te comes un plato de macarrones de los míos"...y claro, donde hay patrón no manda marinero.

Después vinieron nuestros amigos con una cántara de aceitunas y otra de banderillas y ya se quedaron a cenar ya aunque mi propósito era comerme mis pimientos asados con melva pues todo quedo en nada y me zampé la pizza, en fin...que no tengo más excusas y he retrocedido fijo un mes en la dieta.

Por un lado me da mucha rabia pero por otra lo necesitaba porque tan tan estricta, en mis vacaciones con todo el deporte ...demasiado obsesiva me estaba volviendo.

Claro que tampoco quiero que sea un punto sin retorno...ya de nuevo a la lucha.

DESAYUNO:

• 06:45H: 2 vasos de agua fría en ayunas.
• Café con leche desnatada sin lactosa.
• 09:00H: Café con leche desnatada sin lactosa.
• Tostada de pan July + queso Santé + jamón York.

MEDIA MAÑANA:

• Yogur cremoso de fresa 0'0% Vitalínea.

COMIDA:

• 2 latas de caballa.
• Café con leche desnatada sin lactosa.

MERIENDA:

• Nada.

CENA:

• 21.30H: Coca Cola Zero.
• 22.30H: 1 Sobre de lomo embuchado Hacendado.
• Coca Cola Zero.

***** Agua: 2 litros ó más.

***** Ejercicio: Caminata de 8 km.



DIA 110 - FASE DE CRUCERO PV

Después de la tempestad llega la calma...después del finde tan "extraño" que he tenido vuelve la normalidad.

Me noto super, super, super hinchada, será por los atracones de comer, porque tampoco he ido al baño muy regular que digamos, no sé...

El caso es que tengo sensación de globo...como el anuncio.

Ya hoy vuelvo al trabajo después de los 3 días de descanso, además es semana larga con lo cual sólo descanso 1 día.

DESAYUNO:

• 06.45H: 2 vasos de agua fría en ayunas.
• Café con leche desnatada sin lactosa.
• 09.00H: Café con leche desnatada sin lactosa.
• Tostada de pan July + tomate + queso Santé + jamón serrano.

MEDIA MAÑANA:

• Nada.

COMIDA:

• Macarrones a la boloñesa.

MERIENDA:

• Café con leche desnatada omega 3.

CENA:

• Pizza boloñesa y barbacoa.
• Picoteo de banderillas y aceitunas.
• Cerveza.
• Café con leche desnatada omega 3.
• Porción de bizcocho con chocolate.

****** Agua: 2 litros ó más.

***** Ejercicio: 30 largos en la piscina, cada largo son de 25 metros.

DIA 109 - FASE DE CRUCERO PV

Ya dije ayer que tengo un hambre que no veas...se me antoja de todo, tanto dulce como salado, de beber de comer, todo se me mete por los ojos.

Hoy otro día de comer lo que me ha dado la gana y se me ha antojado así que quitando el desayuno he comido fatal y ahora me voy a ir a la calle a dar un paseo, la cena...la cena ya veremos.

DESAYUNO:

• Café con leche desnatada.
• Tostada de pan July + jamón  + queso Santé + tomate.

MEDIA MAÑANA:

• Coca Cola Zero.
• 2 pastelitos del "Círculo Rojo".

COMIDA:

• Papas revueltas.
• 2-3 pimientos fritos.
• 1 cerveza.

MERIENDA:

• Leche con cola cao.
• Trozo de bizcocho de limón.

CENA:

Bueno, al final no hemos salido a la calle, en casa pero ha seguido la fiesta...

• Altramuces, aceitunas, pepinillos.
• 2 trozos de pan blanco con 2 lonchas de chorizo y salchichón ibéricos.
• Coca Cola Zero.

******* Agua: 2 litros.

******* Ejercicio: Nada de nada, al contrario, "tumbing" total todo el día.



DIA 108 - FASE DE CRUCERO PV

Bueno después del salto olímpico dado anoche a la dieta mi intención era hoy levantarme temprano y coger la bici pero a las 4.25 h de la madrugada estaba despierta tomándome sales de fruta porque no podía con el estómago, me acordé del criollo que no veas, unos gases y unos ardores...y es que se nota cuando ya no se está acostumbrada a comer tanto, bueno tampoco fue tanto pero sí mucho "churreteo", total que al sonar el despertador no tuve alma de levantarme tan temprano hoy que descanso así que nada la bici por la tarde.

DESAYUNO:

• Café con leche desnatada sin lactosa.
• Tostada de pan July + queso Santé + tomate + jamón York.

MEDIA MAÑANA:

• Nada.

COMIDA:

• Pechuga a la plancha.
• Tazón de gazpacho con pepino.
• Café con leche desnatada sin lactosa.

MERIENDA:

• Café con leche desnatada.
• 2 bollitos del "Círculo Rojo" de Bimbo...¡¡¡¡¡ otra vez mal !!!!!!

Ahora tengo que quemar las calorías de ayer más las de hoy así que me voy a coger la bici.

CENA:

• Bocata de salchichas.
• 2 cervezas.

Otro salto olímpico y es que no sé qué me pasa que tengo un hambre desmesurada.

****** Agua: 2 litros.

****** Ejercicio: 6 km en bicicleta.



DIA 107 - FASE DE CRUCERO PV

Qué alegría, no trabajo, 3 días por delante de descanso y 4 de PV, ya sé que a estas alturas tendría que darme igual pero es que para mí no tienen color los días PP y los PV.

Mucha gente me pregunta cómo llevo eso de no comer los hidratos y las frutas y sinceramente me da igual, más que nada la fruta porque soy un poco "exquisita" me gustan sólo ciertas frutas que no son de las dulces (fresas, plátanos, manzanas, melocotones) pero por norma no he sido de comerla todos los días con lo cual no las echo de menos.

Sin embargo las verduras...son mis alimentos preferidos y si los echo en falta los días de las proteínas.

Hoy me he llevado otra alegría y aunque es más temprano de lo que me suelo pesar lo he hecho, de todos formas después cuando sea mi  hora lo haré otra vez, por aquello de que sea siempre a la misma hora y circunstancias.

DESAYUNO:

• 05.30H: 2 vasos de agua en ayunas.
• 08.30H: Café con leche desnatada sin lactosa.
• Tostada de pan July + queso Santé + jamón York.

MEDIA MAÑANA:

• Nada.

COMIDA:

• Champiñones a la plancha.
• Berenjenas y cebollas rebozadas.
• Tazón de gazpacho.
• Cerveza (me ha entrado hoy ganas...y yo que pensaba que la había aborrecido).

MERIENDA:

• Café con leche desnatada sin lactosa.

CENA:

Nos vamos a cenar a parque esta noche, supongo que será como siempre un poco de picoteo de todo. Ya después edito.

• Picoteo de altramuces, aceitunas y ruedas de patatas.
• 1/2 pan con 1 chorizo criollo al vino.
• Trozo de tortilla de patatas.
• Cucharada de flan de queso.
• Cerveza.

Vamos una pasada de  3 pueblos con la dieta...no puede ser, estas reuniones nocturnas con los amigos son toda una tentación.

******* Agua: 2 litros.

****** Ejercicio: Nada, encima no he ido ni a andar ni a la natación.

SEGUIMIENTO SEMANA 15

Aunque levantarse a las 5 de la madrugada no me gusta al menos me he llevaod una alegría, pensaba que esta semana igual no perdía nada porque no he comido correctamente, no por cosas prohibidas, si no por poca cantidad y sobretodo de proteínas pero al final ha sido 0'5 k menos así que muy contenta. De todas formas me pesaré después, un poco más tarde que es cuando suelo hacerlo.

27/05/2011.........comienzo la dieta: Fase de Ataque (5 días).
31/05/2011.........fin de la Fase de Ataque................... (- 3 kg).

01/06/2011.........comienzo Fase Crucero "PV"

06/06/2011.........termino los 5 días "PV"....................( + 4'4 kg) casi me da un infarto.

10/06/2011.........termino los 5 días "PP"....................( - 4 kg) mucho mejor así.
17/06/2011........5 PV / 2 PP........................................(- 1'9 kg) con la regla.

23/06/2011........3 PP / 4 PV........................................(- 1'3 kg).

01/07/2011........4 PP / 3 PV........................................(- 1'2 kg).

08/07/2011........4 PV / 3 PP........................................(-0'2) ovulación + estreñimiento.
15/07/2011........3 PV / 4 PP........................................(- 2'2 kg) con la regla.
22/07/2011........4 PV / 3 PP........................................(-0'4) seguimos regla.
29/07/2011........3 PV / 4 PP........................................(+0'4) celebración Santo.

05/08/2011........4 PV / 3 PP........................................(-0'5) celebraciones...¡¡bien.!!
12/08/2011........3 PV / 4 PP........................................(- 1 )  Cumplido primer objetivo.
19/08/2011........4 PV / 3 PP........................................(+0'9) Mucho descontrol.
26/08/2011........3 PV / 4 PP........................................(-2'3) No consolidado.
02/09/2011........4 PV / 3 PP........................................(-0'4) Empezando con la regla.
09/09/2011........3 PV / 4 PP........................................(-0'5) Viendo ya otros números.

Balance en 15 semanas.......................................................( -13'2 kg).


Medidas corporales:  
                                         Contorno pecho :    -9 cm.
                                         Contorno cintura:    -14 cm.
                                         Contorno cadera:   - 10 cm.

Estas medidas son del 12/8/2011.

DIA 106 - FASE DE CRUCERO PP

Último día PP al fín, último día de la semana de trabajo...deseando estoy que den las 15 hora y son las 5.45 h nada más...ya queda menos.

Aquí estoy de nuevo, con 3 días de descanso por delante, con algunos planes que no sé si podré cumplir.

De momento ahora me voy a dar una vuelta.

DESAYUNO:

• 06.45H: 2 vasos de agua.
• Café con leche desnatada sin lactosa.
• 09.00H: Café con leche desnatada sin lactosa.
• Tostada de pan July + queso de untar Santé + jamón York.

MEDIA MAÑANA:

• Yogur Vitalinea 0'0% de fresa.

COMIDA:

• Tortilla francesa.
• Jamón York.
• Yogur de chocolate 0'8% Carrefour.

MERIENDA:

• Café con leche desnatada sin lactosa.

CENA:

• 1 lata de mejillones + 1 lata de atún en escabeche blanco.

******* Agua: 2 litros ó más.

******* Ejercicio: Pequeña caminata.

DIA 105 - FASE DE CRUCERO PP

Ya va quedando menos para descansar, se me está haciendo cuesta arriba la semana con los madrugones, el cansancio, la regla, están haciendo que me salte la dieta con pequeños excesos y es que de repente me entra un hambre voraz.

No me he organizado demasiado bien como casi siempre que estoy en PP las comidas así que después me entra mucha hambre.

DESAYUNO:

• 06.45H: Café con leche desnatada sin lactosa.
• 09.00H: Café con leche desnatada sin lactosa.
• Tostada de pan July + quesito Caserío Light + jamón York.

MEDIA MAÑANA:

• Yogur 0'0% fresa-nueces de Carrefour.

COMIDA:

No tengo nada preparado pero tengo aún sopa.

• Sopa de picadillo con huevo duro + jamón.
• Yogur de chocolate.

MERIENDA:

• Café con leche desnatada sin lactosa.
• 20.30H: Cola Cola Zero.

CENA:

• Caballa en conserva.
• Coca Cola Zero.

****** Agua: 2 litros ó más.

****** Ejercicio: 45 minutos de natación (unos 24 largos de piscina) y después pequeña caminata.

DIA 104 - FASE DE CRUCERO PP

Qué sueño más horrible...lo que es pensar que se va a descansar y al final tener que seguir con los madrugones... Al final me pidieron el favor de trabajar hoy a cambio de cualquier día de la semana y como el viernes me hace falta pues nada a echar 7 guardias seguidas, eso sí después voy a descansar 3 días seguidos.

DESAYUNO:

• 06.45H: 2 vasos de agua fría en ayunas.
• Café con leche desnatada sin lactosa.
• 09.00H: Café con leche desnatada sin lactosa.
• Tostada de pan July + 2 quesitos + jamón York.

MEDIA MAÑANA:

• Yogur 0'0% fresa-nueces de Carrefour.

COMIDA:

• Pechuga de pollo a la plancha.
• Yogur de chocolate 0'8% de Carrefour.

MERIENDA:

• Café con leche desnatada sin lactosa.
• Trozo de palmera de chocolate.

CENA:

• Coca Cola Zero.

****** Agua: 2 litros ó más.

****** Ejercicio: Nada de nada.



DIA 103 - FASE DE CRUCERO PP

Al final ayer en el cumple bien, sólo me tome un cucharada de tarta para probarla, claro que antes me había comido un sandwich con Nutella pero estoy en los días "tontos" del mes en los que el cuerpo sin saber por qué te lo pide. Y después me bebí tantas Zeros que estaba "empanchingada" y no cené nada.

Hoy tengo pensamiento ya de empezar a ir a la piscina.

DESAYUNO:

• 06.45H: Café con leche desnatada sin lactosa.
• 09.00H: Café con leche desnatada sin lactosa.
• Tostada de pan July + 2 quesitos Caserío Light + jamón serrano.

MEDIA MAÑANA:

• Yogur 0'0% fresas-nueces de Carrefour (el de sorbete de ayer no me gusta).

COMIDA:

• Huevos rellenos.
• Yogur 0'8% de chocolate Carrefour.

MERIENDA:

• Nada.

CENA:

• 20.30H: Coca Cola Zero, estaba seca cuando llegué de la natación.
• Sopa de picadillo: 1/2 huevo duro picado + jamón.

***** Agua: 2 litros.

***** Ejercicio: 45 minutos de natación.

DIA 102 - FASE DE CRUCERO PV

Ay madre mía qué cansada...ya estoy pensando en que den las 15 h en el trabajo y poder llegar a casa...y después por la tarde otro churreteo a las 19 h, cumpleaños...veremos a ver cómo escapar de esta.

Hoy además la comida que tengo son huevos rellenos otra vez pero se me acabó el gazpacho así que más ligera imposible.

DESAYUNO:

• 07.00H: Café con leche desnatada sin lactosa.
• 09.00H: Café con leche desnatada sin lactosa.
• Tostada de pan July + quesito Caserío Light + jamón serrano + tomate.

Como veréis los desayunos suelen ser bastante repetitivos pero es que me da igual, me gusta comerme la tostada y otra cosa tampoco me entra, tipo dulces o más proteínas en forma de tortillas o demás, como hace mucha gente.

MEDIA MAÑANA:

• Yogur 0'0% sorbete de limón (nuevo sabor, veremos) Carrefour.

COMIDA:

• Huevos rellenos.
• Tomate con sal.
• Yogur 0'0% fresa-nueces de Carrefour.

MERIENDA:

• Sandwich de Nutella (me entró un "ataque" de hambre de algo dulce).

CENA:

• 3  Coca Cola Zero.

****** Agua: 2 litros.

****** Ejercicio: Nada.



DIA 101 - FASE DE CRUCERO PV

Con prisas, a llevar a mi marido al trabajo a las 6, a las 7.30 a dejar a mi hija con mi madre y a las 8  en el trabajo...vuelven los findes de vértigo....eso de descansar los fines de veranos sienta muy bien pero se acabó lo bueno.

Hoy cuando salga además de trabajar tengo que llegarme a comprar un regalito para un cumpleaños que tenemos mañana, creo que no me va a dar tiempo de comer así que nada me tomaré el yogur de la media mañana más tarde de lo normal.

DESAYUNO:

• 05.30 H: 2 vasos de agua en ayunas.
• 07.00 H: Café con leche desnatada sin lactosa.
• 09.00 H: Café con leche desnatada sin lactosa.
• Tostada de pan July + quesito Caserío Light + jamón serrano + tomate.

MEDIA MAÑANA:

• Yogur de fresas y nueces 0'0% Carrefour.

COMIDA:

• 1 albóndiga en salsa.
• 2 mitades de huevos rellenos con atún y mayonesa Dukan.
• Tazón de gazpacho.

MERIENDA:

• 16.00H: Café con leche desnatada sin lactosa.
• 18.00H: Café con leche normal (en cafetería) + 1 donette...horror, superdulce.

CENA:

• Picoteo de patatas bravas.
• Ensalada César, también un poquito.
• Solomillo a la plancha con verduras.
• Café descafeinado con leche normal.

Hemos salido con unos amigos a cenar fuera y quitando la pinchada de papas bravas y la ensalada que tampoco es muy tolerada...

****** Agua: 2 litros.

****** Ejercicio: Nada de nada.



DIA 100 - FASE DE CRUCERO PV

100 días ya...uf, tela marinera, y lo que queda.

Contenta porque el peso de la semana pasada se consolidó y ya he cambiado de decena, jejeje me parece mentira.
Desde Enero hasta ahora ya son más de 18 kilos, de ellos 5 con la dieta hipocalórica comiendo de todo de la nutricionista del hospital y el resto desde Junio con Dukan, lenta pero contenta.

DESAYUNO:

• 06.45H: 2 vasos de agua fría en ayunas.
• Café con leche desnatada sin lactosa.
• 09.00H: Café con leche desnatada sin lactosa.
• Tostada de pan July + quesito Caserío Light + jamón serrano + tomate.

MEDIA MAÑANA:

• Yogur 0'0% de fresa y nueces Carrefour.

COMIDA:

• Estofado de carne.
• Patatas fritas (ya, ya lo sé que no hay que comerlas).
• Tazón de gazpacho.

MERIENDA:

• Café con leche desnatada sin lactosa.
• 20.00H: Café con leche desnatada sin lactosa.

CENA:

• Pechuga de pollo adobada a la plancha.
• Coca Cola Zero.

******* Agua: 2 litros ó más.

****** Ejercicio: Nada, otro día lluvioso y tampoco he podido ir a la natación, el lunes comenzaré a tope.



SEGUIMIENTO SEMANA 14

Bueno, sin mucho tiempo para escribir antes de irme al trabajo.

Sólo comentar que el peso de la semana pasada se consolidó, incluso lo he bajado así que muy contenta.

Ya empiezo con la natación así que supongo que al tener más deporte algo también se notará.

27/05/2011.........comienzo la dieta: Fase de Ataque (5 días).
31/05/2011.........fin de la Fase de Ataque................... (- 3 kg).

01/06/2011.........comienzo Fase Crucero "PV"

06/06/2011.........termino los 5 días "PV"....................( + 4'4 kg) casi me da un infarto.

10/06/2011.........termino los 5 días "PP"....................( - 4 kg) mucho mejor así.
17/06/2011........5 PV / 2 PP........................................(- 1'9 kg) con la regla.

23/06/2011........3 PP / 4 PV........................................(- 1'3 kg).

01/07/2011........4 PP / 3 PV........................................(- 1'2 kg).

08/07/2011........4 PV / 3 PP........................................(-0'2) ovulación + estreñimiento.
15/07/2011........3 PV / 4 PP........................................(- 2'2 kg) con la regla.
22/07/2011........4 PV / 3 PP........................................(-0'4) seguimos regla.
29/07/2011........3 PV / 4 PP........................................(+0'4) celebración Santo.

05/08/2011........4 PV / 3 PP........................................(-0'5) celebraciones...¡¡bien.!!
12/08/2011........3 PV / 4 PP........................................(- 1 )  Cumplido primer objetivo.
19/08/2011........4 PV / 3 PP........................................(+0'9) Mucho descontrol.
26/08/2011........3 PV / 4 PP........................................(-2'3) No consolidado.
02/09/2011........4 PV / 3 PP........................................(-0'4) Empezando con la regla.

Balance en 14 semanas.......................................................( -12'7 kg).


Medidas corporales:  
                                         Contorno pecho :    -9 cm.
                                         Contorno cintura:    -14 cm.
                                         Contorno cadera:   - 10 cm.

Estas medidas son del 12/8/2011.



DIA 99 - FASE DE CRUCERO PP

Hoy es mi día de descanso de la semana, he aprovechado para hacer algunas compras por la mañana y en cuanto termine de comer seguiré por la tarde.

He aprovechado para ir a sacarme la matrícula de la natación en la piscina cubierta, cuando es así si hago natación pero en el verano no me gusta nadar porque es la piscina de uso recreativo. Iremos 3 días en semana y el propósito será que los otros días me iré a andar como hasta ahora...veremos cuando llegue el mal tiempo.

DESAYUNO:

• Café con leche desnatada sin lactosa.
• Tostada de pan July + quesito Caserío Light + jamón York.

MEDIA MAÑANA:

• Café descafeinado con leche (normal, me lo he tomado en una cafetería).

COMIDA:

• Entrecot de ternera en salsa a las 5 pimientas...ummmmmmmmmm.
• Yogur 0'8% de chocolate de Carrefour.
• Café con leche desnatada sin lactosa.

MERIENDA:

• Café con leche desnatada sin lactosa.

CENA:

• Tazón de gazpacho con pepino.

Ya sé que no tocaba hasta mañana Pv pero no me he podido resistir y para caer en la tentación de cualquier otra cosa al menos en esto...

******* Agua: 2 litros.

******* Ejercicio: Hoy no he podido salir a andas porque estaba lloviendo y tampoco Wii porque tenía en casa visita.